De Rotterdam Marathon, een van de meest iconische marathons in Europa, was dit jaar in een recordtijd van 2,5 uur uitverkocht. Dit benadrukt niet alleen de groeiende populariteit van hardlopen, maar ook de aantrekkingskracht van deze specifieke marathon onder zowel amateur- als professionele lopers. Maar wat maakt de Rotterdam Marathon zo bijzonder? En hoe zorg je ervoor dat jij klaar bent om je eigen marathon succesvol en gezond te voltooien? 

De magie van de Rotterdam marathon 

Het Rotterdam marathon parcours staat wereldwijd op de 7e plek van snelste marathons en is het snelste marathonparcours van Nederland. Dat komt omdat het een relatief vlak parcours is en daarnaast zijn de weergoden de marathonlopers vaak gunstig gezind in april. Ook het enthousiaste publiek draagt bij aan snelle tijden en maakt het evenement tot een ideale wedstrijd voor persoonlijke records. 
 

De Amsterdamse marathon staat wereldwijd trouwens op plek 8 van snelste marathons, dus mocht je misgegrepen hebben voor een startbewijs in Rotterdam kun je ook zeker overwegen volgend jaar in Amsterdam te starten. 

Voor veel mensen is het lopen van een marathon een bucketlist-item. Het vraagt toewijding, doorzettingsvermogen, en een goede voorbereiding. Het uitverkopen van de Rotterdam Marathon in zo’n korte tijd weerspiegelt de toegenomen interesse in langeafstandslopen, een trend die blijft groeien in Nederland en daarbuiten. Of je nu een doorgewinterde loper bent of net begint, deelnemen aan een marathon, zoals die van Rotterdam ,vraagt om een gedegen voorbereiding. 

Hoe bereid je je voor op een marathon? 

Het lopen van een marathon is geen kleinigheid. Het vereist niet alleen fysieke kracht, maar ook mentale weerbaarheid. Een goede voorbereiding is essentieel om de race niet alleen uit te lopen, maar ook te genieten. 

Hier zijn 10 tips om je te helpen bij de voorbereiding en om ervoor te zorgen dat je je marathon gezond en sterk finisht; 

• Stel een realistisch doel: Begin met een doel dat past bij jouw huidige conditie en ervaring. Dit helpt bij het opstellen van een trainingsplan en houd je gemotiveerd; 

• Bouw je kilometers geleidelijk op: Vermijd blessures door langzaam je weekafstand te verhogen. De 10%-regel is een goede richtlijn: verhoog je wekelijkse kilometers met niet meer dan 10%; 

• Investeer in goede hardloopschoenen: Juiste schoenen zijn cruciaal voor comfort en blessurepreventie; 

• Train op verschillende ondergronden: Wissel af tussen asfalt, bos en gravel om je benen te versterken; 

• Neem rustdagen serieus: Rust is net zo belangrijk als training. Het geeft je lichaam de kans om te herstellen en sterker te worden; 

• Voeding is key: Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om je energie op peil te houden. Ook voor tijdens de race. 

• Plan lange duurlopen: Deze zijn cruciaal om je lichaam te laten wennen aan lange afstanden. Bouw deze geleidelijk op, met een maximale afstand van 30 tot 35 km; 

• Pas je kleding aan op het weer: Kleding die ademend is en vocht afvoert, helpt je comfortabel te blijven. Kleed je in laagjes zodat je je kunt aanpassen aan de temperatuur; 

• Race Day strategie: Maak een plan voor de race. Hoe ga je van start en hoe wil je finishen. Wanneer eet je? Wat eet je? Zorg dat je niet verrast kan worden en gefocust kan blijven; 

• Geniet van de reis: Vergeet niet te genieten van het proces. Het trainen voor een marathon is een bijzondere reis en het gaat om meer dan alleen de finishlijn. 

Met deze tips ben je goed op weg om je marathonvoorbereiding succesvol aan te pakken. Of je nu droomt van het voltooien van je eerste marathon of op zoek bent naar een nieuw persoonlijk record, de juiste begeleiding kan een wereld van verschil maken. 

Heb je behoefte aan een op maat gemaakt trainingsschema of persoonlijk advies voor jouw specifieke (marathon) doel? Ik help je graag om dat doel tot een succes te maken. 

Neem contact met me op en samen zorgen we ervoor dat je niet alleen de finish haalt, maar ook geniet van elke stap op weg daar naartoe. 

"Een gezonde geest in een gezond lichaam! Dat is exact wat Ardjan als geen ander heeft begrepen én in de praktijk brengt. Ardjan coacht je, daagt je uit en gelooft in je zodat je leert, groeit en wint! Zijn enthousiasme, kennis en ervaring bij sportcoaching werkt bij mij zo aanstekelijk dat ik het makkelijk volhoud!"

- Eric -